3 dni

zredukuj ten pas jeszcze jeden flakon propa by się przydał i wtedy 1-9 prop 100 mg co 2 dni 3-10 wino 30-40 mg dziennie

Więcej brakuje. Proponuję wziąć gotowca, jakiś plan na 3-4 dni w tyg no i tych desek nie licz jako trening siłowy, ale jako uzupełnienie myślę, że są ok.

ja tam nie wiem ale wiem jedno ze Pudzian robi brzuch codziennie oprocz dnia w ktorym trenuje plecy. Ja tez nie cwicze po plecach bo po co ryzykowac jak masz 7 dni w tyg a trenujesz 3-4 razy. Zawsze mozna sobie wybrac taki dzien kiedy nie ma plecow w planie. btw: jesli chodzi o stretching to najnowsze badania dowodza ze nie powinno sie robic [...]

10g kreatyny, czyli 12 capsów w dni treningowe i 5g kreatynyw DNT (6 capsów) czyli rowne 4 tygodnie. 40 porcji, chyba ze bedziesz lykal po 2,5g kreatyny dziennie. Nie sugeruj sie zawsze tym, co pisze producent. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-06-12 17:43:53

[...] nie porozumienie, brak ćwiczeń docelowych na mięśnie dwugłowych ud. Dzielenie naramiennych jest ok, ale w Twoim przypadku wygląda to płytko. Skoro masz do dyspozycji tyle dni, stwórz osobny dzień dla barków, przetrenuj je jak należy. Możesz również skorzystać z gotowców. Różne plany ( dzielone ) [...]

[...] ale tak tez da się robić postępy . Pomagałem już osobom , które miały do dyspozycji jedynie pt-nd i jakoś dało radę robić postępy. Wiem, wolałbym mieć ze 3 albo 4 dni w tygodniu wolne, ale na razie nie ma na to szans. Czyli pilnować diety i robić dwa podzielone treningi oparte na ćwiczeniach, które koledzy wymieniali. Spróbuję tak i [...]

[...] i wierzyć ze kreta jest taka doskonała. I efekty były szybkie. Teraz gdy uzupełniłem moją niewiedzę o suplach i ogólnie po wypróbowaniu wielu z nich, nie robią juz niestety na mnie takiego wrażenia jak kiedyś, a szkoda. Wiara w moc supla jest bardzo ważna- według mnie. Ale i tak nie wierze w te 4cm w 2 dni- bzdura HOLD MASS IN YOUR ASS!

[...] sa podzielone. Jedno jest pewne, jest to zadanie trudnbiejsze niz przy normalnej diecie. Pewnym ulatwieniem moze by tzw cykliczna dieta ketogeniocza, gdzie po okresie kilku dni na niskim poziomie wegolowodanow (5, lub 3 takie znam) nasstepuje faza wysycenia nimi przez 2 ( i odpowiednio pol dnia). Jesli ktos bedzie zainteresowany szczegolami to [...]

1. nogi 2. klata biceps 3. plecy 4. barki triceps jeżeli podział na 4 dni. możesz np 12-16 serii na duże partie i 9-12 na mniejsze. Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-07-28 14:05:43

Po 1 masz diete? Po 2 zeby ci urosly miesnie musisz chodzic na silownie i odpowiednie cwiczenia wykonywac, odpowiednia ilosc i odpowiedni ciezar. Radzilbym chodzic od 3 do 6 dni na silownie \-)

daj ze 2/3 jajka nawet 5g oliwy to też mało tłuszczy bedzie, dodaj i podlicz wszystko, najlepiej wstaw diede dla dni treningowych bo pisałes ze masz odzywki to je tez wlicz

[...] wagi do dietetyki. Tak wiec kolejne pytania: 1. Deficyt kaloryczny czyli mniej niż potrzebuję tak? 2. Ile kalorii powinienem jeść przy wzroście 180 wadze 96 kg i średniej aktywności fizycznej? 3. Nie mam czasu na to aby przygotowywać sobie jedzonko, doradźcie więc jakich standardowych posiłków unikać i czym to zastąpić.(Chodzi mi o [...]

Może i źle bym chciał, ale chciabym rozłożyć to jakoś na 5 di w tygodniu. Czy jakikolwiek plan pięciodniowy na tak jak juz wczesniej wspomnialem utrate wagi i rzeźbe ma sens? Czytalem troche i większosc jest na 3-4 dni... Czy to daje lepsze rezultaty?

Daje efekty bo jak zapewne wiesz organizm i miesnie potrzebuja czasu na regeneracje zeby sie prawidlowo rozwijac dlatego 3-4 dni treningu zupelnie wystarcza. Pozatym jesli czytalem atlas to powinienes zapoznac sie z tabela w ktorej ujeto ile czasu potrzebuja poszczegolne miesnie na regeneracje.

jak dugo powinna trwac kuracja thermo sppedem?? jest jaakis okreslony czas? jak np ze cykl kreartyny ok 40 dni? jezeli jest 120 kasp to starczy na 30/40 dmni w zaleznosci od dawkowania? a co sadzicie o therm line, jest torche labszy od thermo speeda rzoni sie torche skaldem , chyba mneij kofeiny i ekstrakutu z pokrzywy i pieprzu starczy mi np [...]

[...] sesję, dużo nauki i projektów, ostatnio baaardzo mało śpę, ostatnio w weekendy jedną noc całą pracuję i wgl się nie kładę i nawet nie odsypiam w dzień potem. ale w takie dni własnie nie mam potem siły na cwiczenia :( co robić? proszę o porady, bo źle się czuję z tym, zę przytyłam, waże juz 52 kg i wiem że jeśli tak dalej pójdzie to będę [...]

masz racje,nieladnie postapilem,ze od razu nie napisalem o co chodzi,ale nie podales zadnych info o sobie i bardzo ciezko jest odgadnac,dlaczego wybrales akurat taki plan,takie cwiczenia,itd. bardziej zainteresowala mnie kwestia przysiadow. sorry. a teraz juz konkretnie. bardzo waznym info(przynajmniej dla mnie)jest: -czy to jest twoje pierwsze [...]

[...] xp, jestem na cyklu juz ok tydzien, dawkowanie :dt - 30min przed tr, 1-45 po tr. i dnt - porcja rano i porcja w czasie treningu( chociaz na opakowaniu jest napisane zeby w dni nt brac tylko jedna porcje...mysle ze nie zaszkodzi... do czego dąże, jedna pucha xp to nie pelny cykl, czy moge go dopelnic np zwyklym mono ale nie w trakcie xp tylko po [...]

Witam ponownie a więc tak zacząłem od provironu przez kilka dni wydawało mi się że jest lepiej potem dorzuciłem to hcg i było gorzej brak ochoty i pałka miękka po 3 strzale 1000j odstawilem hcg i biorę sam proviron jakiś tydzień ale szczerze to samopoczucie lepsze no ale libido dalej lipa.co radzicie przerwać to czy kontynuować coś zmienić? Zrobić [...]

[...] Mozesz brac to samo, ale przy takim stazu juz tak wiele tak mocnych supli zjadles? W takim razie powodzenia za 3 lata czy jezeli stosuje monster mass tylko i wylacznie w dni treningowe a reszte odpuszczam czy mam duzo gorsze efekty niz jakbym wcinal normalnie? i czy organizm sie bardziej przez to nie niszczy ze raz biore a raz nie? MM sie [...]